po treningu

Ja na jutro nie mam kury więc może być trochę gorzej, dopiero jak wrócę z treningu po 17 to kupie i wszamię 800g :D

[...] od przyszlego polece, ale z glowa, dla odmiany :-)) treningi silowe pojda lzejsze troche i dopiero po feriach wejde na pelnej k***ie, bo do ferii mam 3 tygodnie niespelna, a w 1 tygodniu ferii z panna w gory jade :)) mowie tu o treningu silowym, na fajterski bede chodzil caly czas, a wiadomo ze intensywnosc zalezy w duzej mierze od trenera \-)

[...] Kolego "traktor71" - przede wszystkim jeśli chcesz coś skomentować/poprawić/doradzić to się wypowiedz, darując sobie wieloznaczne emotikony... Jeżeli uważasz, że ułożenie treningu FBW z seriami, które podałem 15 powtórzeń na rozgrzewkę z 50% CM, potem zwiększanie co 10% przy 12 powtórzeniach i co 5% przy 10, oraz stosowanie 3x w tygodniu na [...]

[...] sposób nie ustępowali Khamzatowi umiejętnościami. Jak przystało na fighterów, analizowali ruchy i słabe punkty przeciwnika, po czym przystępowali do kontrataku. Pod koniec treningu ja sam nie mogłem oprzeć się pokusie sprawdzenia swoich sił w przyjacielskim pojedynku z naszym drogim bratem.” [...]

Znalazłem nawet siebie na filmiku z treningu po Sopockich zawodach, akurat bica robilem %-) https://www.youtube.com/watch?v=bypK9pOY_g4 9:27

[...] choć nie wiem do końca jak ;) Przysiady dziś szły ciężko - trza pewnie nad techniką popracować. Do tej pory mało co ćwiczyłem na wolnych ciężarach. po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? ławeczka pozioma - jasne nie wiem skąd ta płaska mi się wzięła. Edit jest już [...]

[...] po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała krew wędruje do nóg podczas ich treningu 3. jeśli chodzi o barki jak to pisał kiedys frank zane trenowane są przy takim treningu jak przedstawiłeś 3 x w tyg [...]

[...] po lipidach jak dorzucisz winstrol który też leci po lipidach to będzie znowu PORAŻKA. Jeśli smalec nie leci to dieta i trening do dupy. Najpierw odstaw trenera potem masteron. Jak dojdziesz do 90 cm w pasie to możesz dorzucić masterka. I weź się za trening bo takie wyniki siłowe to miałem po trzech miesiącach treningu przy wadze około 80 kg.

Wuchta No nie bylo wyjscia z tym twarogiem, ale juz wszystko wrocilo do normy ;) Jakos trzeba kontrolowac efekty diety/treningu zeby wiedziec czy potrzebne sa juz jakies zmiany, robie pomiar wagi, poziom %bf, pomiary obwodow, na oko w lustrze, no i oczywiscie widac po ubraniach, szczegolnie spodniach :) Jesli chodzi o diete nie mam z nia problemow [...]

[...] to dla ciebie zbyt trudne do wykonania.Izometria nie nalezy do latwych cwiczen.Jesli dojdziesz do punktu kiedy juz nie bedziesz mial zupelnie sily to nie odpuszczaj,bo w tym treningu aby osiagnac sykces musisz przelamac bol i przygotuj sie na ostre zakwasy.Przed jak i po tym treningu zalecam cwiczenia gipkosciowe. Badz wytrwaly,a sukcesy przyjda [...]

[...] w dolnym odcinku pleców po skończeniu :/ Back extinsion(czy jakoś tak :D) z 6 serii i troche zabawy i do domu, brak siły, ochoty itd. do tego troche pochlałem przez co jestem zdeczka zły. Ale czasem trzeba spotkać się ze znajomymi(aczkolwiek nastepnym razem tylko wino bedzie u mnie:>) dzisiaj bez treningu - odpoczynek Jutro ruszamy mocno :)

są mega ::P tak czytam dziennik antosia i może już wypjerdole MC? dam go gdzieś do tylu, pod koniec treningu, lżej? chociaż sam nie wiem. wydaje mi się że jednak coś to daje, zakwasy mam xD planowany trening pleców miał wyglądać tak: MC wioslo sztangielka wioslo koncem sztangi wyciag dolny sciaganie szeroko podc szeroko wolny negatyw a po [...]

Ok, postaram się pisać codziennie co jem, ale to nie przez jedzenie, bo brzuch mi się wzdyma dosłownie podczas ćwiczeń, zostaje taki na trochę po skończonym treningu, a potem dochodzi do siebie. Nie boli to oczywiście ani nic takiego, ale się po prostu zastanawiam, czy to normalne..

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

Trener wpierw mówił o rekompozycji, później o masie ale co do zasady zamiennie używał tych pojęć. O wagę nie pytał mnie ani razu przez rok. Przykładam się do każdego treningu, a mam ich ok. 5 w tygodniu. Liczę każdy gram jedzenia i wprowadzam go do aplikacji. Przez rok nie opuściłam żadnego treningu. Jestem całkowicie zdrowa. Dlatego też widząc [...]

[...] aż zakwasy znikną ( ok.4-5 ) i po tym odpoczynku znów ide na siłke wykonywać tylko wyciskanie , tym razem ławka jest ustawiona na płask , robię wszystko tak samo jak przy treningu głową w dół , znów odpoczywam i na nastepnym treningu robie sobie wyciskanie na skosie głową w górę ok 10 stopni , to samo , spisuje co mnie boli , odpoczywam , [...]

[...] płatków, 50g Wheya, łyżka jogurtu naturalnego, pół tartego jabłka. 2. 75g kaszy jaglanej, 200g indyka, passata pomidorowa TRENING 3. Jak 2 W planach, przygotowane: 4. Owsianka-80g płatków, pół plastra ananasa, 50g wheya 5.300g ziemniaków, 200g wołowiny, warzywa Do śniadania 5kaps Omega 3, 1 kaps. wit.D3+K2. Na treningu 10g Bcaa +10g kreatyny

[...] węgli doładowanie, zgodnie z planem: 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, banan, jogurt nat. 2. 100g kaszy jaglanej+150g kurczaka+passata pomidorowa TRENING (na treningu 5g cytruliny, 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. Jak 2 4 i 5 jeszcze przede mną. Jeden posiłek wpadnie raczej z płatków owsianych i WPC, żeby był lżejszy. Wstałem dziś późno [...]

[...] Wczoraj dietka: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g WPC, jogurt nat., pół banana 2, 3- 50g kaszy orkiszowej, 200g fileta z kurczaka grillowanego, warzywa TRENING (na treningu 10g bcaa, 5g kreatyny) 4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC 5. 200g szynki wieprzowej, warzywa, łyżka oliwy Dziś: 1. 2 jajka z pieczarkami, 60g chleba, 125g [...]

fat piszesz jakbys sie do mr O szykowal po rodzynkach mam wzdecia ja wogole wegli nie jem oprocz treningu